Häufig lässt der stressige Alltag zu wenig Zeit für den Sport zu.
Oft kommt der Feierabend später als geplant. Und morgens müssen die Kinder versorgt werden. Es bleibt irgendwie keine Zeit für das Fitnessstudio. Doch es gibt auch Übungen, die fix zwischendurch gemacht werden können.
Bewegung ist wichtig
Versuchen Sie Ihre Pausen im Job geschickt zu nutzen und bauen Sie ganz einfach ein paar schnelle Übungen in Ihren Berufsalltag ein. Für alle Übungen benötigen Sie keine Geräte oder Hilfsmittel.
Körper und Geist fit halten
Wir haben hier ein paar Ideen für Sie aufgelistet, wie Sie ohne großen Aufwand auch Sport und Übungen in Ihren Büroalltag einfließen lassen können.
Ergonomisches Arbeiten
Als erstes sollten Sie auf Ihre Haltung während des Arbeitens achten. Sitzen Sie ergonomisch richtig? Kommen Sie überall gut dran? Ist ihr Bildschirm gut für Sie eingestellt?
Arbeiten Sie zwischendurch mal im Stehen. Eine Positionsveränderung regt nicht nur die Muskulatur an, sondern fordert auch das Gehirn heraus, sich auf eine neue Situation einzustellen.
Training im Treppenhaus
Der einfachste Trainingsort ist das Treppenhaus. Nutzen ab sofort keinen Fahrstuhl mehr, sondern laufen Sie Treppen. Laufen Sie die Etagen bis zu Ihrem Büro hoch und runter. Ihr Kreislauf wird es Ihnen danken. Die Bewegung regt den Herzschlag an und nebenbei lassen sich auch noch wunderbar verschiedene Übungen im Treppenhaus miteinander kombinieren.
Um die Waden zu stärken nehmen Sie die Stufen etwas langsamer und versuchen Sie bei jedem Schritt auf die Zehenspitzen zu kommen.
Wenn Sie beim Treppensteigen das Knie zunächst bis an den Bauch ziehen und danach erst den Fuß auf die Stufe absetzen, trainieren Sie gleichzeitig sogar Ihre Bauchmuskulatur.
Klassisches Workout im Büro
Übungen für den Hals, Nacken, Rumpf, Po und Beine
Achten Sie stets bei den Übungen auf eine aufrechte und gerade Haltung.
- Im Sitzen: Drehen Sie Ihren Kopf langsam und bewusst von links nach rechts und von oben nach unten.
- Kreisen Sie Ihre Schultern vorwärts und rückwärts.
- Verschränken Sie Ihre Hände auf den Rücken und drücken Sie unter Körperspannung die Rückenlehne nach hinten.
- Öffnen und schließen Sie ihre Hände. Spreizen Sie dabei Ihre Finger weit auseinander.
- Beide Füße sind auf dem Boden. Sie sitzen aufrecht auf Ihrem Bürostuhl. Heben und senken Sie zunächst Ihre Ferse. Im nächsten Schritt heben Sie Ihr Bein an und stellen es wieder hin. Beim dritten Schritt strecken Sie Ihre Beine abwechselnd weit nach vorn und ziehen Sie dabei ihre Ferse an. Ihre Wadenmuskulatur wird durch diese Übungen stimuliert. Das Blut wird Richtung Herz zurück gepumpt und eine Thrombose kann vermieden werden.
Auch das Gehirn will gefordert werden
Gehirnjogging durch Routineänderungen
Um Ihr Gehirn ein wenig auf Trapp zu halten und zu fordern, tragen Sie Ihre Armbanduhr einfach mal an der anderen Hand. Halten Sie das Telefon mal am anderen Ohr als gewohnt.
Machen Sie verschiedene Fingerübungen. Zum Beispiel zeigen Sie mit der rechten Hand drei Finger. Mit der linken Hand zeigen Sie auf die andere Hand. Aufgabe ist es jetzt durch drehen der Handgelenke und bewegen der Finger die Fingerbilder auf der anderen Hand abzubilden.
Alle Übungen sollten Sie mehrfach hintereinander ausüben, um einen kleinen Trainingseffekt zu bekommen.
Versuchen Sie es mal und nutzen Sie Ihre Büropausen sportlich.
Ihr Physioteam der Physiotherapiepraxis Melech aus Herne
