Der Sommer steht vor der Tür und viele geben gerade jetzt so richtig Gas, um sich im Bikini oder Badeshorts wohlzufühlen. Zu den Trainingseinheiten gehören da definitiv die von vielen „verhassten“ Bauchmuskelübungen. Doch feste und definierte Bauchmuskeln sind so viel wichtiger als nur eine „gute Figur“ am Strand abzugeben.
Bauchmuskeln sind wichtig für eine gute Haltung. Ist unser Bauch ausreichend trainiert, macht sich dies auf unsere Rückenmuskulatur bemerkbar. Rückenbeschwerden können vorgebeugt und einem Hohlkreuz entgegengewirkt werden.
Heute möchten wir Ihnen ein paar Tipps mit an die Hand geben, wie Sie Ihrem Bauch auch ohne Mitgliedschaft im Fitnessstudio etwas Gutes tun können.
Planks
Diese Ganzkörperübung aktiviert alle Bauchmuskelgruppen gleichzeitig.
Hierbei werden die Handflächen unterhalb der Schultern und die Füße schulterbreit positioniert. Gehen Sie nun in die Liegestützposition. WICHTIG: Der Körper muss eine gerade Linie bilden. Spannen Sie hierfür den Bauch an und ziehen den Bauchnabel ein. Verharren Sie mindestens 30 Sekunden in dieser Position. Sie können die Dauer nach und nach weiter ausbauen.
Sideplanks
Hierbei handelt es sich um eine abgewandelte Form der oben genannten Planks.
Sie aktiviert die seitlichen und hinteren Bauchmuskeln. Positionieren Sie sich in Seitenlage. Der Ellenbogen befindet sich unterhalb der Schultern und der Unterarm wird vollständig abgelegt. Strecken Sie nun die Beine durch und heben die Hüfte an. Auch hier ist es wichtig, dass der Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie die Übung wieder für mindestens 30 Sekunden. Gleiches nehmen Sie mit der anderen Seite vor.
Crunches
Diese Übung definiert speziell die gerade Bauchmuskulatur.
Begeben Sie sich in Rückenlage und stellen Sie die Füße auf. Legen Sie Ihre Fingerspitzen an die Schläfen und heben die Schulterblätter vom Boden ab. WICHTIG: Reißen Sie in keinem Fall an Ihrem Kopf. Der Nacken bleibt die komplette Übung lang entspannt. Die Bewegungen sollten kontrolliert und in Ruhe ausgeführt werden. Wiederholen Sie den Vorgang einige Male. Hören Sie jederzeit auf Ihren Körper und versuchen Sie eine Überanstrengung zu vermeiden. Qualität ist hier wichtiger als Quantität. ,
Leg Lift
Fokus hier sind die geraden und unteren Bauchmuskeln. Auch diese Übung startet in Rückenlage. Legen Sie Ihre Hände neben den Oberkörper (Anfänger können als Stütze die Hände unter den Popo legen). Heben Sie die Beine gestreckt an, so dass ein rechter Winkel zwischen Oberkörper und Beinen entsteht. Senken Sie nun die Beine abwechselnd und kontrolliert ab, ohne den Boden mit den Füßen zu berühren. Der Rücken wird die ganze Zeit in den Boden „gepresst“. Versuchen Sie ein Hohlkreuz zu vermeiden.
Russian Twist
Eine ideale Übung, um die seitliche Bauchmuskulatur zu trainieren.
Zu Beginn setzten Sie sich auf den Boden und lehnen Ihren Oberkörper leicht nach hinten.
Heben Sie nun die Füße an und verschränken die Hände vor der Brust. Die Ausführung erfolgt in rotierender Bewegung von rechts nach links. Nutzen Sie die Kraft aus dem Bauch heraus und folgen Sie mit Ihrem Blick den Bewegungen.
Fazit
Diese fünf Bauchmuskelübungen sind ausreichend, um zu Hause schnell und effektiv Erfolge zu erzielen. Denken Sie stets an „Übung macht den Meister“ und starten Sie langsam in Ihr Workout. Eine korrekte und ausführliche Ausführung ist das A & O.
Da jeder Körper unterschiedlich ist und verschiedenste „Baustellen“ aufweist, sollten Sie bevor Sie ein Home-Workout planen, vorab eine professionelle Beratung einholen. Unser Team kann Sie hierbei unterstützen und einen für Sie speziell angepassten Trainingsplan aufstellen. Vereinbaren Sie gern einen Termin.
Wir freuen uns auf Sie!
#fitinherne